シマヤの管理栄養士が選んだレシピ かつお 新玉ねぎと厚揚げのみそ汁 15分 75kcal 1.1g いりこ たけのこと豚肉のみそ炒め 15分 305kcal 1.2g 焼きあご あごだしから揚げ 15分 383kcal 1.1g あわせ 鯛めし 20分 335kcal 0.8g こんぶ アジのチーズピカタ 30分 241kcal 0.6g 1